首页 >  动态 >  详情

体能专家为市民开出“运动处方” 让市民在高温天气下正确补水

2022-08-05 16:32:47来源:广州日报

高温天气下,市民从事户外运动容易中暑,广州市体育科学研究所的体能专家龙国东为市民开出“运动处方”。

他建议,夏天气温太高,超过35℃,原则上不要进行户外运动,以防止中暑、热射病等,确保运动安全。

他还为运动爱好者开出了“运动处方”:补水原则是少量多次、小口慢饮,温度适中。运动后补水要注意以下几个方面:

一、为了提高运动或比赛前机体内的水分,建议运动参加者在运动前的24小时内,尤其在包括运动前一餐的时间内,摄入营养平衡膳食,饮用适量的液体饮料。

二、建议运动者在运动前2小时喝约500毫升的饮品。

三、运动中,运动员应当尽早开始摄入饮品,等到口渴再喝水,身体已经处于缺水的状态。

四、摄入液体的温度应低于室温,在15~22℃较好。有条件的也可以选择喝温度在4℃至10℃的饮料,但不要过冰。

五、在运动不到1小时的中低强度运动中,摄入电解质饮料不宜过量,以免对身体生理机能产生太大的改变。

六、在持续1小时以上的运动中,建议每小时摄入30~60克碳水化合物/水,以维持体内碳水化合物的氧化,延缓疲劳。

七、在持续1小时以上的运动中或者天热出汗较多时,建议摄入含钠盐(每升水含0.5~0.7克钠)的补液饮料。

(记者 孙嘉晖)

关键词: 户外运动 体能专家 运动爱好者 运动如何补水

[ 相关文章 ]